以下讲其他的方法弊端。
目标法：定个目标，先戒2天，或者说先戒一个月。
弊端：执着天数，天数不重要，应该追求戒烟成功，而不是戒烟多少天。
戒烟成功了，一万天也唾手可得。如果戒烟成功了，1天和1000天又有什么区别呢？
举个例子：您现在种一个苹果树，想吃苹果。您的目的是苹果。后来长出来的树叶只是附带的。
如果您的目的是戒烟成功，天数也只是附带的。不能本末倒置了。
减量法：本来一天抽烟30根，使用减量法后，第一天29根，第二天28根，第三天2根……这样一个月后就能戒掉。
弊端：您现在处在最糟糕的状态，您的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。
您现在无时无刻都在渴望下一只烟。
使用减量法之前，您想抽烟的时候就会点上一支，这样可以缓解毒瘾的折磨。现在除了正常的生活压力之外，您还主动让自己经历烟瘾的折磨。
您的生活质量会大幅降低，脾气也会越来越坏。
过去您意识不到自己正在抽烟，抽烟只是下意识的过程，您并不认为自己很享受这个过程。使用减量法后，您每抽一支烟，会变成有意识的行为负责间隔时间越长，您就越觉得自己在享受每一支烟。
因为烟瘾的折磨比之前更重，尼古丁带来的缓解作用就更加明显。
在痛苦中忍受的越久，您就越享受暂时缓解痛苦的机会。
一旦使用减量法经，您就陷入矛盾的境地。您的想法是：抽烟越少，您就越不想抽烟。
事实正好相反，抽的烟越少，瘾的折磨就越重，您对尼古丁的渴望就越迫切。
减量法不仅没有任何效果，而且过程十分痛苦。没有效果是因为你原本希望逐渐消除烟瘾，却不能如愿。
只有习惯才能用这样的方法改掉，而烟瘾不是习惯。只是尼古丁上瘾而已。毒瘾的特点是：随着每一次抽烟而增强，绝不会因抽烟而减弱。
我们误以为抽烟是一种享受，减量法唯一的作用就是加深这种误解，导致您接下来都对抽烟念念不忘，无时无刻不盼望下一支烟。
减量法对意志力的要求比彻底戒掉还要高，如果您不能彻底戒烟，就更不能使用减量法。彻底戒烟不仅更加容易，造成的痛苦也更小。
不过减量法暴露了一个事实：任何一次抽烟都不是偶然的，香烟上瘾会产生连锁反应，每抽烟一次，都会引发第二次，第三次，第五次……直到您生命结束，或者您戒烟成功。
减量法还暴露了一个事实：每一次误以为的享受，只是缓解毒瘾的折磨，那么抽烟就毫无意义。
替代法：吃零食、吃口香糖或者找什么来替代香烟。
弊端：替代品会让戒烟变得痛苦，还会延长毒瘾的折磨，用替代法戒烟的其实是在自我暗示：“我还需要香烟。”
替代品不能缓解毒瘾的折磨，因为您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一样。您会产生这样的想法：我现在不能吸烟了，只能找一些替代品。来缓解烟瘾的折磨。
不能使用替代法掩盖根本问题，转移注意的方法也是。你只会越来越加深：“香烟是一个好东西，戒烟就是放弃了这个好东西”的错觉。
重点是：你根本就不需要香烟，用替代法引来了这个事实。
没有任何替代品可以取代尼古丁毒瘾，只有当你知道，你不需要承认，也不需要用任何东西来替代，您才能重获自由。
如果您想通过转移注意力的方法来戒烟，那么您就是在找一种根本不存在的东西，除非这种东西带给您的愉悦远远超过抽烟能带给你的“愉悦”本身。
戒烟的本质是，我们需要明白，抽烟并不能真正带给我们愉悦，那不过是自我欺骗的假象！
什么东西都无法代替一个健康的心理，您也根本不需要为它找一个替代品！在毒瘾折磨时，使用替代法，以便逐渐减轻对抽烟的依赖，这看似非常合乎逻辑，但事实并非如此，其根本观点是错误的。
抽烟的本质是上瘾和自我营造的思想误区，肉体的毒瘾折磨几乎不可觉察。如果转移注意力，反而会延长毒瘾折磨。
记住：1、没有任何替代品能取代尼古丁毒瘾。
2、你并不需要抽烟。香烟是毒品。只有抽烟者才会遭受毒瘾的折磨，非抽烟者不会。
毒瘾折磨只是尼古丁毒的又一条罪状。记住：毒瘾折磨是抽烟导致的，无法通过其他东西来填补。
只有意识到你并不需要抽烟，也不需要转移注意力和替代品，您才能戒色成功。