绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。
许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间，没有工作压力，也没有饥饿的折磨，非抽烟者可以全心全意放松。
不幸的是，吸烟者无法利用这段时间放松，因为他还有另一种“饥饿”需要满足。毒瘾不满足的时候，就无法像正常人一样。
他以为“饭后一支烟，赛过活神仙”，殊不知：让他无法放松的原因正是吸烟。尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松，而且毒瘾越深，程度就越严重。
世界上最不容易放松的人，就是有严重烟瘾的人员。他们连续吸烟，永远都在咳嗽，血压很高，而且很容易受刺激。到了这种程度，吸烟已经无法完全缓解尼古丁毒瘾了。
记好了，吃完饭抽烟的人并不是因为享受才这样做，而是因为不这样做，他们就无法像正常人一样享受生活。
抽烟并不能帮您放松，只会摧毁您的意志，戒烟可以帮您恢复意志力和自信。
接下来再排除另一个误解：抽烟有助于集中注意力。
抽烟有助于集中注意力，又是一种误会。需要集中助力的时候，您会自动忽略其他的感觉(???)??。
比如周围温度的高低。假如您一边玩手机，进了一个空调房，您会自动忽略周围温度的变化。假如您一边吃饭的时候，一边玩手机，您的注意力在玩手机上，您会自动忽略味觉。
再举个例子，当您看一幅巨大的全景画的时候，您完全可以看到画中一只小鸟，而您注视小鸟的瞬间，您已经将画面中其他部分全部忽略了。
耳朵也是，即使在最嘈杂的环境当中，您也可以专注于一个声音，而对其他的声音充耳不闻，比如说您在菜市场的时候，您和菜贩问价格的时候，您可以只听这一个人的声音。
所以需要集中助力的时候，您会自动忽略其他的感觉。
因为这个说法（抽烟有助于集中注意力），您会点起一支烟，然后立刻忽略自己正在抽烟的事实。
如果您相信成为有助于集中注意力，担心戒烟会影响注意力。那么影响您注意的就是“担心”本身。（因为担心本身也是一个不良情绪。）
抽烟时大脑过度兴奋，香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，导致供氧不足，使您难以中集中注意力。
排除第五个误解：抽烟是一个习惯。
很多人都认为抽烟是一个坏习惯，这是错误的，毒品中的毒瘾，尼古丁能排到第三个。
如果您认为抽烟不过是一种习惯，为什么别的习惯容易改掉？然而抽烟的感觉并不好，代价高昂还能引发病症，却总是难以停止，因为抽烟并不是一种习惯，而是一种毒瘾。
抽烟到底是习惯还是上瘾？也许两者都是，但谁在乎呢，反正我们都知道很难停止。
但是，如果您彻底理解了不珍惜陷阱和抽烟者的本性，就会发现事实并非如此。
我将对抽烟的渴望称为“痒痒”。
因为这样能止痒。
“如何止痒的？”
“将痒的地方抓疼，使您不再注意到痒痒。”
“为何要抓疼？疼痛并未真正止痒，只是让您分心，一旦疼痛退去后，您仍然会感到痒。既然如此，为何要抓痒痒呢？”
我不知道为什么按下开关，灯就会亮，尽管我会接线，但还是不理解其工作原理。
关键是，我无须弄清楚。抓痒可能有害，但我不在乎。只要别人不阻止我抓痒，我就不会觉得不对，即使我持续停抓一个月，也没关系。但要强忍住痒，不准抓挠，我无法忍受。
如果您此刻正在抓痒，别感到不安，我也是。其实抓痒比打哈欠更易于传染。这对于理解抽烟有何用处呢？我只是举了一个例子，阐述潜意识或本能是怎样发挥作用的。
有时候，我挠得太用力，蚊虫叮咬的地方都流血了，但我还是遵循直觉，去抓挠伤口，就像需要抽烟的您，明知道这种说法不合逻辑，却仍然会抽烟。
在我戒烟前的10多年中，我的理性大脑一直说：“不要抽烟。”但我心中那种微妙的“痒痒”不停地恳求着：“来一次吧。”这时，我就会抓痒。
但我知道自己抓挠抽烟的“痒痒”不会有任何益处，只会使想抽烟的欲望更加严重。第一次抽烟会引起抽烟“痒痒”，而随后每一次的抽烟，都会使“痒痒”越来越强烈，直至最后毁掉我们的身心！
挠痒痒是习惯吗，如果是，又有几个人有这样可笑的习惯呢？如果您指望自己某一天对挠痒痒心生厌倦，结果就一下子就成功戒烟，那您肯定是在骗自己。因为您已经讨厌他很多年了。
区分习惯和上瘾的要领是：上瘾时，您越不喜欢，在幻觉中就越依赖它，从而会摄入更多。
只有您经常重复这种行为时，它才成为一种习惯。某些行为之所以变成习惯，其潜在的原因是：它能带来好处。如果某种行为不能带来任何利益，人们就不太可能有意地养成这种习惯，除非他们受到蒙骗，将害处错当成利益。
很多抽烟者相信，他们选择抽烟只是因为习惯。然而，如果这一“习惯”的好处，其结果会一致表明：“您真是个恶棍，别再抽烟了！”正是出于这个原因，所有抽烟者都本能地觉得自己很蠢。事实上，他们并不愚蠢，而是有一种力量在驱使着他们，使他们无法自我控制。
我用一个词来描述它，就是“上瘾”。但“上瘾”这个词并没有阐释出我们所处的困境。为这个困境起个名字，对我们毫无帮助，而只会使境况更加糟糕，因为上瘾本身并不真实存在，它只是心灵误以为存在的某种状态。消除了这种误解，您就能消除毒瘾。而给这种误解起一个名字，只会使瘾君子们相信这种状态真的存在。
“酒瘾”这个词也产生同样的作用。很多嗜酒者认为，他们的生理与他人不一样，因此而处于事实上并不存在的监狱之中。
如果他们拥有足够的运气和计谋，也许能逃出一个戒备森严的真实的监狱，但他们怎能逃出一个并不存在的监狱呢？
因此，我们必须明白抽烟不是习惯，而是一种上瘾。
习惯是可控的，上瘾则不受控制！抽烟者们在一股神秘力量的驱使下，摧残着自己的身体，生活十分悲惨。我们将这种力量称为“瘾”，它并非不为人所知，相反，它是一种常见的力量，也是我们所经历过的最糟糕的体验。
问题是，它的作用方式是反的。当您停止抽烟后，您才会体会到那种空虚和不安；当您抽烟时，这些感觉得到了部分缓解，您的大脑因此被愚弄，相信抽烟是您的精神慰藉或朋友。
您沉溺得越深，就越觉得自己需要这种精神慰藉。聪慧的人易于陷入各种诡计之中，抽烟陷阱也是其中之一。然而，您一旦知道这是个花招，除了傻子谁也不会再继续欺骗自己。
这就是轻松法成功率很高的原因。一旦您完全理解了抽烟陷阱，您就再也没有需要或欲望去抽烟。
翘二郎腿，掏耳朵，喜欢叹气，不爱喝水，晚上不刷牙……这些都是一下子能改掉的。或者说光靠意志力就能改掉。而抽烟不能!
我有早上吃饭的习惯，我有中午喝水的习惯，我有晚上上厕所的习惯(您能改掉这些习惯吗？)……这些表面上都是习惯，只是一个说法而已，但他们本质上是生存需要。(谁能不喝水？不上厕所呢？) 我也经常会问陌生人:您有抽烟的习惯吗？抽烟是一个习惯，也只是一个说法而已，本质上是毒瘾!
或者很多抽烟人也知道他是毒瘾。但是还是会说，他是一个习惯。可以获得一个心理安慰：“抽烟不关我的事啊，他是习惯的原因。”