休息
四组肩部推举，每组8次。
5组韧带拉伸，每组12次。
组器械下拉，每组10次。
组低位划船训练，每组10次。
3组俯卧腿弯举，每组10次。
再来3组1米折返跑。
休息
反复观看比赛录像。
最后3组自杀式训练。
科比被认为是n历史上最勤奋的球员，这不是没有道理的。他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当人们晚上11点看到他离开球馆、第二天凌晨点又看到他出现在训练场地的时候，人们就会明白，原本选秀时天赋并不算出众，以至于第13顺位才被选中的科比，是如何一步步成为仅次于乔丹的历史第二得分后卫。
我们眼前的科比，那绝不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是十年如一日的打磨，坚持不懈的努力训练，才有了如今的能力和地位。
在主帅菲尔杰克逊的眼里，10年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。
他的训练表上永远写得密密麻麻：“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”
也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。”
直到现在，哪怕他已经是v，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行00到1000次的投篮练习，却是雷打不动。
科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”
通过卡波恩，楚晓了解到了关于科比更多不为人知的一面，对偶像的佩服也是与日俱增。
世人都知道科比有多强，但是他们没有看到科比变强的过程，自然也无法体会其付出的汗水和心血。
楚晓是幸运的，按照科比的训练方法进行训练，真是训练有多苦，就会流下多少汗水和心血，自然也就更加明白科比的伟大之处。他就像你我一样，也是有血有肉的，但是通过努力才得到了他所拥有的一切，才能成为人们眼中的最强者。
所以，在三个月的漫长、枯燥无聊的训练过程中，楚晓每每想到要偷懒放弃的时候，他一想到科比都那么努力和拼命，自己还有什么理由偷懒于是咬牙继续坚持下去了。
由于他在国内从未接触过如此高强度的训练，所以一开始是循序渐进的，先是练习跳箱子，跳上箱子随即跳下，每个箱子的高度不同，跳完了再进行30码的急速跑、3加速跑、最大运动量的举杠铃等，这不过是第一阶段的训练。
一周以后，开始增加深蹲00次、6卧举300次才算结束。
一个月后，又加入了投篮中距离加三分共6000次如此强度的持续训练，又坚持了一个月。
除了深受科比的影响，楚晓也深知n是个十分残酷的联盟，弱肉强食，你不努力就会被淘汰，在高手如林的n，只有保持良好的身体条件，合理科学的训练，才能有机会成为场上的轮换球员，而身体素质达到顶尖，技术、球商又是一流，才能站稳主力的位置。
这也是一些超级球星本来就已经具备高超的篮球技术，却依然对自己的训练十分严格的原因。因为他们深知，n的竞争太残酷了，想要成为联盟的强者，就要对自己下狠点。n球星的动作华丽美观，身体素质也是世界顶尖，令许多球迷为之羡慕，其实他们背后付出了太多太多的汗水，他们在身体和心理上承受了常人无法承受的痛苦。
所以，又是一个月以后，楚晓的训练进入到更加强化的阶段，除了完成之前的训练任务，每天还需要投篮投中3000个跳投，进行5组仰卧起坐，每组200次3组杠铃弯举，每组15次2组杠铃卧推，每组15次再来折返跑20次、20米
特别是官方训练营开始之前的一周，卡波恩又为他增加了投中300个擦板跳投，四组三头肌推举，每组10次2次800米，疲劳后再来5次00米
楚晓没有一句怨言，全部照做。
但这一切，在这个暑假也收获了最为明显的效果。
由于楚晓通过此训练方法强化了手臂和肩膀的肌肉厚度，当n官方训练营正式开始的时候，一些媒体刊登了他的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的楚晓看上去脑袋小了很多。
后来，韩随意独家报道了楚晓整个暑假都在跟随卡波恩进行“666”魔鬼特训，并披露了训练的细节，竟与科比当年的训练内容一模一样。
这也从一定角度证明了楚晓不过是肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。
而韩随意独家披露楚晓与科比的训练方法一模一样，其同样引发体育界的轩然大波。要知道，这么多年来，只有科比坚持了这种魔鬼方式并长达十多年之久。
楚晓，现在已是n第二个进行这种训练方式的了，这个第21号新秀，有着良师益友般的推波助澜和优秀的天赋，其成就会否在一众新秀中脱颖而出，甚至于有机会去追赶科比的脚步
部分媒体和球迷，开始迫不及待新赛季了。